「運動しているのに、なぜか体がたるんできた気がする…」と感じたことはありませんか？
40代からの自分磨きには、筋肉をしっかり維持することが大切。
でも、「タンパク質をしっかり摂ればOK！」と思っていませんか？ 実はそれだけでは足りないんです！
筋肉が減る原因を知り、効率よく筋肉をつけるためには、食事のポイントを押さえることが大切です。
今回は、その重要なポイントについて分かりやすく解説していきます！
筋肉が減る5つの原因
「最近、なんだか体がたるんできた…」「運動してるのに筋肉が減ってる？」そんな経験、ありませんか？
実は、筋肉が減ってしまうのにはいくつかの理由があります。
タンパク質が足りていない
筋肉をつくる材料になるのが タンパク質 です！
食事でしっかり摂らないと、筋肉がうまく育たず、どんどん減ってしまうことも…。
運動不足（特に筋トレ不足）
筋肉は 使わないと衰えてしまう もの。
特に 年齢とともに筋肉は減りやすい ので、運動を続けることが大切です！
加齢（サルコペニア）
年を重ねると、筋肉を育てる ホルモン が減ったり、神経の働きが弱まったりすることで、筋肉が落ちやすくなります。
食事の量が少なすぎる
「ダイエットのために食事を減らしてる！」そんな人は要注意！
カロリーが足りないと エネルギー不足 になり、筋肉まで分解されてしまうことがあります。
特に 炭水化物が少なすぎる と、筋肉を守るエネルギーが足りなくなりやすいんです。
睡眠不足やストレス
しっかり寝ていますか？
寝不足やストレスが続くと ストレスホルモン（コルチゾール） が増えて、筋肉が減りやすくなります。
筋肉を守るための食事ポイント
しなやかで健康的な体を保つためには、バランスの取れた食事がカギ！
🍗 タンパク質（筋肉の材料）：鶏肉、卵、大豆製品、魚など
🍚 炭水化物（エネルギー源）：玄米、オートミールなど
🥑 脂質（ホルモンバランスを整える）：ナッツ類、オリーブオイル、青魚など
🥦 ビタミン・ミネラル（代謝をサポート）：野菜、果物、海藻類など
手軽にできる！筋肉を守るおすすめ食事
🍳 鶏むね肉と野菜の炒め物
→ 高タンパク＆ビタミンたっぷりで、筋肉の修復をサポート！
🍚 卵かけご飯＋納豆
→ 忙しい朝でもサッと食べられて、タンパク質＆アミノ酸をしっかり補給。
🥤 プロテイン＋バナナ
→ トレーニング後やおやつ代わりに。プロテインで筋肉をサポートし、バナナでエネルギーチャージ！
自分が筋肉をつけるためによく食べる食事
親子丼は運動後にピッタリ！💪🍚
運動後のごはんに親子丼がピッタリ！🍚💪
運動をすると、体のエネルギーが減ってしまい、そのままだと筋肉も落ちやすくなります💦。だからこそ、しっかり栄養補給が大切！
親子丼なら、筋肉の回復に必要なタンパク質（鶏肉＆卵）と、エネルギー補給に必要な糖質（ごはん）がバランスよく摂れます✨。
さらに、消化がよくて胃にやさしく、ビタミンやミネラルも摂れるから、運動後でも無理なく食べられるのが嬉しいポイント！
「運動後のごはん、何にしよう？」と迷ったら、ぜひ親子丼を試してみてくださいね😊🍴。
「そば」もGOOD！ 🍜💪
運動後のごはんに「そば」もおすすめ！🍜💪
そばには、筋肉の回復に必要なタンパク質と糖質が含まれているので、運動後の栄養補給にぴったり✨。
さらに、そばにはビタミンB群が豊富！💡 このビタミンB群は、運動で消耗したエネルギーの代謝を助け、疲労回復をサポートしてくれます。
そして、そばは血糖値の上昇がゆるやかなので、脂肪をためにくいのも嬉しいポイント！「運動後にスッキリした食事がしたい」「体型をキープしたい」という方にぴったりです😊✨。
「何を食べよう？」と迷ったら、そばもぜひ試してみてくださいね🍜！
まとめ
運動しているのに筋肉が減る原因は、タンパク質不足や食事量の減少、加齢、ストレスなどさまざま。でも、 適切な栄養補給をすれば、しなやかで引き締まった体をキープ できます！
特に 運動後はエネルギーが減っている状態なので、タンパク質＋糖質をしっかり補給することが大切。
手軽に食べられる 親子丼やそば は、筋肉の回復をサポートし、疲労回復にも役立つのでおすすめです✨
「せっかく運動しているのに…」と悩む前に、食事を見直してみませんか？
しっかり食べて、健康的で美しい体を手に入れましょう😊💪
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