ランナー必見！エネルギーを味方につけて理想の走りを手に入れよう！ -

ランニングをしていると、「途中でバテてしまう」「もっと長く走れるようになりたい」と感じることはありませんか？そのカギを握るのが、体内のエネルギー源 グリコーゲン です。

特に女性ランナーは、脂肪燃焼を意識しながらも、適切なエネルギー補給を行うことで パフォーマンス向上 や ダイエット効果 を高めることができます。

今回は、グリコーゲンの働きとその活用法について分かりやすく解説します！

グリコーゲンとは？

グリコーゲンは 糖質が体内で貯蔵される形 のこと。主に「筋肉」と「肝臓」に蓄えられ、ランニングのエネルギー源として使われます。

グリコーゲンの総貯蔵量は 約2,000〜2,500kcal 分で、以下のように分布しています。

👉 全体の約75〜80%（約1,200〜2,000kcal）

👉 全体の約15〜20%（約320〜480kcal）

👉 全体の約1%以下（約16〜20kcal）

🏃‍♀️ 短距離やスピード練習 → 筋グリコーゲン が主なエネルギー源

🏃‍♀️ 長距離・持久走 → 筋グリコーゲンを消費 → 肝グリコーゲンで血糖補給 → 脂肪燃焼へシフト

筋グリコーゲンが減ると、肝グリコーゲンが血糖を維持し、それでも足りなくなると 脂肪がエネルギー源 として使われるようになります。

グリコーゲンを効率よく使うことで、 脂肪燃焼モード にスムーズに移行できるため、ランニングを ダイエット に活かすことができます！

✨ ポイント ✨

レース前や長距離走に向けて、 カーボローディング（糖質をしっかり補給する方法）を活用しましょう。

📅 レース3日前から糖質を意識的に増やす！

特に女性ランナーは糖質制限をしすぎるとエネルギー不足になりやすいので、 適切な糖質補給 を心がけましょう！

✅ グリコーゲンは「筋肉」「肝臓」に蓄えられ、ランニングのエネルギー源になる！

✅ 短距離では筋グリコーゲン、長距離では肝グリコーゲン＆脂肪が活躍！

✅ 筋肉を増やすことでグリコーゲンの貯蔵量UP＆スタミナ強化！

✅ カーボローディングでエネルギーを最大限チャージ！

ランニングの効果を最大限に引き出すために、 グリコーゲンを上手に管理 しながら、楽しく走りましょう！🏃‍♀️✨

NAKAMURA

こんにちは！私は、トレーナー歴15年、整体師の資格を持つトレーナーです！
現在、40代から始める自分磨きに焦点を当て、無理なく美しく、健康で充実した毎日を手に入れるための情報を発信しています。

私自身もトライアスロンやフルマラソンに挑戦し、旅行を楽しむなど、アクティブなライフスタイルを送っています！
これらの体験を通じて得た知識や気づきを、みなさんとシェアすることで、より魅力的で健康的な自分を追求するお手伝いをしたいと考えています。

ブログでは、無理なく続けられるトレーニング方法や栄養管理、年齢に応じたセルフケア、そして新しい挑戦を楽しむためのヒントをお届けします。

人生の新たなステージを、私と一緒にもっと素敵にしていきましょう！