こんにちは！
この記事では、背泳ぎを始めたばかりの初心者の方、特にクロールの息継ぎがまだ不安定な女性向けに、背泳ぎで「顔が沈んでしまう原因」とその解決方法をお伝えします！
背泳ぎはリラックスして泳げるスタイルですが、最初は顔が水に沈んでしまうことがよくあります。
この原因を理解し、正しい練習方法を取り入れれば、息継ぎもスムーズにできるようになりますよ！
背泳ぎで「顔が沈んでしまう原因」は？
1. 体のバランスが崩れる
背泳ぎでは、体を水平に水面に浮かせることが重要です。しかし、腕を回すときに片方の肩が持ち上がるため、体が左右に傾きやすくなり、バランスが崩れて顔が沈むことがあります。
特に初心者の方は、腕に力が入りすぎてしまうため、体のバランスを取るのが難しくなります。これが顔が沈む一因となってしまいます。
2. 腕の動きに力が入りすぎている
背泳ぎでは、腕を大きく動かすことが必要ですが、力を入れすぎると体が沈んでしまいます。
特に腕を高く持ち上げたり、強く回そうとすると、上半身が水中に引っ張られるような感覚が生まれ、結果として顔が水に沈んでしまうのです。
3. 足のバタ足が不十分
背泳ぎでは、足のバタ足が体の安定に大きく貢献します。
足がしっかりと動いていないと、体が沈みやすくなり、腕を回すときに顔が水に引っ張られて沈んでしまいます。腕の動きと足のバタ足を同時に意識することで、バランスが取りやすくなります。
4. 腕と腕のタイミングが合っていない
背泳ぎでは、片腕が水中にあり、もう片方の腕が回っている状態を交互に繰り返します。
このタイミングが合っていないと、体が傾きやすくなり、顔が水に沈む原因になります。
しっかりとタイミングを合わせ、スムーズな動きを心がけましょう。
5. 緊張して体が硬直している
初心者の場合、特に背泳ぎでは体を浮かせることに対して緊張してしまい、体が硬直することがあります。
体が緊張して硬くなると、自然な浮力が失われ、顔が沈みやすくなります。
また、緊張していると呼吸も浅くなり、息継ぎがしづらくなります。
解決策
ポイントを押さえて少しずつ練習すれば、顔が沈まずに快適に泳ぐことができるようになります！
具体的な解決策は以下を参考にしてみてください！
- リラックスすることが最も重要です。水に浮かぶ感覚を楽しみ、体の力を抜きましょう。リラックスすることで、自然に体が水に浮きやすくなります。
- 腕を大きく回しすぎないようにしましょう。自然な動きを意識して、肩や腕に過剰な力を入れないことが大切です。力を抜いて、軽やかに腕を動かすようにしましょう。
- 足のバタ足をゆったりと続けることで、体全体を浮かせてバランスを保ちやすくします。足の動きが止まると体が沈みやすくなるので、常にリズミカルに足を動かしましょう。
- 腕の動きのタイミングを意識して、スムーズな動作を心がけましょう。片腕が水中にあるとき、もう片方の腕を動かすバランスを取ることが大切です。
まとめ
背泳ぎで顔が沈んで息がしづらくなるのは、体のバランスや力の入れ方、タイミングの問題が主な原因です。これらを理解し、リラックスして泳ぐことで、背泳ぎはもっと楽しく快適になります。最初は難しいかもしれませんが、徐々に慣れていけば、息継ぎもスムーズにできるようになりますよ！
