キックのドリル
気をつけキック
気をつけの姿勢でキックを打って泳ぐドリルです。
下半身に抵抗を増やし、体幹から蹴り下ろす力強いキック感覚を養う。
サイドキック
横を向いた状態でキックを打って泳ぐドリルです。
横向きになり水中側の腕は進行方向にまっすぐ伸ばします。
10回ほどキックを打ったら反対を行います。
ローリングの感覚を身につけながらキック力を強化する
バサロキック
仰向け姿勢で行うドルフィンキック
胸から下を支点に身体を柔らかくしならせるように行います。
プルのドリル
シングルアーム
進行方向に片手を伸ばしてもう片方の腕だけで泳ぐドリルです。
肩のローリングと、正しいプル動作の習得
ダブルアーム
両手同時にストロークを行います。
ストロークしている時は胸を張るようにすると沈みにくくなります。
フィストスイム
手をげんこつにして泳ぎます。
手を握ったまま泳ぐことによって、手のひらに頼らずに、腕全体を使って泳ぐ感覚を身につけます
体幹を意識しながらでローリングをすることで腕全体で水をかくことができます。
