こんにちは。NAKAHIROです！！
ダイエットをしている方へ
体脂肪を1%減らすには、どれくらいの運動が必要なのか気になりますよね？また、昨日よりも体重が1kg増えてしまったという経験はありませんか？そんな疑問や悩みを抱えている方も多いと思います。
「痩せる！」と思っても、目標や目安がないと、自分の頑張りが報われているのかどうか分からず、挫折してしまうこともありますよね💦
今回は、そんな方に向けて、体脂肪を1%減らすための消費カロリーの目安について紹介していきます。
この記事を読むことで得られるメリット✨
・今の体脂肪率がわかるようになる
・体脂肪率1%減の消費カロリーの目安がわかるようになる
・自分の努力が報われているかわかるようになる
まず、この記事の結論からお伝えします。
体脂肪率を1%下げるには、体重60kgの場合、約4320kcalのカロリーを消費する必要があります。
なぜなら、
体重60kgの場合、体脂肪率1%減少には脂肪0.6kgを燃焼する必要があります。
脂肪1kgを燃焼するのに必要なカロリーが7200Kcalなので、
7200Kcal × 0.6 = 4320Kcalとなるためです。
詳しく解説していきます👍
そもそも体脂肪率ってなに？
体脂肪率とは人の身体に占める脂肪の比率をパーセントで表したものです。
一般に体脂肪率の目安は、男性は10〜19％、女性は20〜29％が健康的とされています。
体脂肪率が目安以上になると、肥満ということになってしまいます。
自分の体脂肪率を知るためには？
自分の体脂肪率は体脂肪率(%)＝脂肪量(kg)÷体重(kg)×100で求めることができますが、脂肪量がわからないと計算することはできません。
最近では、ご自宅の体重計で体脂肪量や体脂肪率を簡単に測定することでわかるようになります。
ちなみに我が家で使っている体重計はこちらです。
デザインが良くて使いやすく、携帯と連動できるところが気に入っています。
脂肪1gあたり9Kcal
脂肪を1g燃焼するのに必要なカロリーは9Kcalです。
単純に計算をするれば9000gですが
脂肪の約20%は水分が含まれているため、脂肪1kgを燃焼するのに必要なカロリーは7200Kcalとなります。
消費カロリーを知ろう
運動の指標のひとつにメッツ（METs）があります。
メッツ（METs）とは
運動や身体活動の強度の単位です。
運動強度の単位で、安静時を1とした時と比較して何倍のエネルギーを消費するかで活動の強度を示したもの。
歩く・軽い筋トレをする・掃除機をかける・洗車する・子どもと遊ぶなどは3メッツ程度、やや速歩・ゴルフ（ラウンド）・通勤で自転車に乗る・階段をゆっくり上るなどは4メッツ程度、ゆっくりとしたジョギングなどは6メッツ、エアロビクスなどは7メッツ、ランニング・クロールで泳ぐ・重い荷物を運搬するなどは8メッツ程度といったように、様々な活動の強度が明らかになっています。
（引用元：厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイト）
メッツ（METs）の計算式
メッツ×実施時間（時間）×体重（㎏）×1.05＝消費エネルギー（kcal）で求められます。
以下がメッツ（METs）の指標になります。
体重60kgの方が「ランニング時速8km」を1時間行った場合
8.3メッツ×1時間×60㎏×1.05＝522kcal消費カロリーは522Kcalとなります。
60kgの方が体脂肪率を1%減少するのに必要なカロリーは4,320Kcal
1日（1ヶ月30日の計算）が144Kcalとなりますので1週間に2〜3回ほど実施すれば減少する計算となります。
ランニングは自分にまだ難しい場合は通勤、通学でも1%減少することは可能です。
体重60kgの方が「歩行：運動目的で5.6〜6.4km /時」を30分間行った場合
4.8メッツ×0.5時間×60㎏×1.05＝151kcal消費カロリーは151Kcalとなります。
60kgの方が体脂肪率を1%減少するのに必要なカロリーは4,320Kcal
1日（1ヶ月30日の計算）が144Kcalとなりますので「歩行：運動目的で5.6〜6.4km /時」を30分間、30日間実施すれば減少する計算となります。
まとめ
体脂肪を1%下げるための消費量は〇〇カロリー！？について紹介しました。
結論は
体脂肪率1%下げるには消費カロリーは体重60kgの場合は4320kcalです。
1日（月30日で計算）あたり144Kcal です。
なぜなら
体重60キロの体脂肪率1%の脂肪量は0.6kg
脂肪1kg燃焼するのに必要なカロリーが7200Kcalなので
7200×0.6=4320Kcalとなるからです。
しっかりと継続することで1％を減少させることは可能です。
是非、今からでも一歩を踏み出してみてください。
以下も参考にしていただけると嬉しいです♪
