「解決」OKCトレーニングとCKCトレーニングの違いと効果を知って、楽しくトレーニングを始めよう！

こんにちは、NAKAHIROです！

今回は「OKCトレーニング」と「CKCトレーニング」という2つのトレーニング方法についてご紹介します！

難しそうな言葉ですが、理解するとトレーニングの質がぐんと上がりますので、ぜひ覚えてくださいね👍

OKCトレーニングとは？

OKCは「Open Kinetic Chain」の略で、日本語では「開放性運動連鎖」と言います。簡単に言うと、体の末端（手や足）を自由に動かすトレーニングです。

例えば、アームカールやショルダープレスなどがOKCトレーニングです。これらのトレーニングは手足が自由に動くので、初心者でも取り組みやすいのが特徴です。

OKCトレーニングのメリット

• 安全性が高い：多くのジムで使われるマシンは安全性が高く、初心者に最適です。
• 日常的な動きが養う：物を持ち上げる動作や手を伸ばす動作など、日常生活で頻繁に行う動きをトレーニングで再現します。

OKCトレーニングのデメリット

• 運動量が少ない：体全体を使わないので、運動量が少なくなりがちです。
• スポーツ向きではない：重心移動や体重移動が少ないため、スポーツのパフォーマンス向上には向きません。

OKCトレーニングに向いている人

• トレーニング初心者
• リハビリ目的
• 手足の動きを強化したい人

OKCトレーニングを簡単にまとめると

手や足など体の末端を自由に動かすトレーニング方法で、トレーニング初心者や怪我からの回復を目指す人にとても役立ちます！

一方でCKCトレーニングはというと・・・

CKCトレーニングとは？

CKCは「Closed Kinetic Chain」の略で、日本語では「閉鎖性運動連鎖」と言います！

こちらは、手足を固定して体を動かすトレーニングで、例えば、スクワットやプッシュアップがCKCトレーニングです。これらは体全体を使うので、効率的にトレーニングができます。

CKCトレーニングのメリット

• 全身運動：日常生活やスポーツの基本動作を強化できます。
• 関節の安定性：関節を安定させる効果があります。

CKCトレーニングのデメリット

• 難易度が高い：フォームの習得が難しく、負荷も不安定になりがちです。
• 安全性の注意：フリーウェイトが多いため、正しいフォームで行わないとケガのリスクがあります。

CKCトレーニングに向いている人

• 健康を維持したい人
• 身体の不調をなくしたい人
• スポーツパフォーマンスを向上させたい人

どちらのトレーニングを選ぶべき？

初心者にはまずOKCトレーニングから始めるのがおすすめです。

しかし、CKCトレーニングで関節の安定性を強化してから行うと、より効果的に特定の部位を鍛えることができます。

OKCトレーニングからスタート

• OKCトレーニング（Open Kinetic Chain）：手や足が自由に動くトレーニングです。例えば、脚を鍛えるレッグカールや腕を鍛えるアームカールがあります。これは特定の筋肉や関節を強化するのに有効です。

CKCトレーニングも取り入れよう

• CKCトレーニング（Closed Kinetic Chain）：手や足を固定して体を動かすトレーニングです。例えば、スクワットやデッドリフトがあります。CKCトレーニングは、多くの筋肉を同時に使い、関節の安定性を向上させるのに役立ちます。

2つを簡単にまとめると

体幹の安定が大事！

トレーニングの効果を最大限に引き出すには、「体幹の安定」がとても重要です。体幹が安定することで、腕や足の動きがスムーズになり、ケガの予防にもつながります。

人間の身体は腕を動かす前の0.03秒、脚を動かす前の0.11秒に、腹横筋（お腹の深い部分の筋肉）が働き、身体を安定させます。

この体幹の安定が、トレーニングや日常の動きを支える基盤となります。

ポイントは

体の中心から手足を動かす感覚をつかむ

腕を動かすとき：胸や肩甲骨から腕を動かすイメージを持ちましょう。

脚を動かすとき：お腹のあたりから脚がつながっているイメージを持ち、脚を長く使う感じで動かしましょう。

これを意識するだけで、動きがスムーズになり、トレーニングの効果が上がります。

まとめ

OKCトレーニングとCKCトレーニングはどちらも重要で、それぞれにメリット・デメリットがあります。

初心者の方はまずOKCトレーニングで体の動きを覚え、徐々にCKCトレーニングを取り入れていきましょう。

また、体幹の安定を意識することで、より効果的なトレーニングが可能になります。

楽しく、効果的にトレーニングを続けるために、この2つのトレーニング方法をうまく活用してみてくださいね！